Do s.m.p.a: Dobra :) dzieki za pomoc do Maksadi: Rano doloz sobie jajka.Conajmniej z 3,no i jak kupiles WPC to uzupelnij sobie :) a co do gainera,to zakup MASS XXL od firmy Trec,bardzo dobry produkt,i uzywaj go po treningu najlepiej. Pozdro!
[...] czy coś takiego,tylko mało osób tu zagląda a ja i tak prowadzę swój dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt naturalny 3 posiłek-3 nóżki(naprawdę mało mięsa,warzywa,oliwa,ryż 4 [...]
[...] produktow nabialowych na 4 tygodnie, glutenu juz pewnie dawno nie jesz, ale jakby co to tez uwazac, musisz sprawdzic co lepiej trawisz surowe warzywa czy gotowane. i jajka też Owoce mozesz jadac jak najbardziej nawet osoby z cukrzyca typu 2 moga, tylko nie przesadzac. to nawyk z diety Montignaca, z tego co mi wiadomo owoce ferementują i [...]
[...] , mlek normlane, zadne tam 0%, a moze nawet zamiast mleka lepiej jogurt, do tego starte jabluszko, kwalek banana, pare orzechow (inna opcja to prawdziwy razowiec i do tego jajka, moze byc ser, wedlina, warzywa - co cie sycie najbardziej) 2. mus owocowy won nagotuj sobie jajek na twardo bedziesz miala w zapasie, jakis pomidor, salata, mozesz [...]
[...] plan: dietkę i ćwiczenia. Chciałabym ułożyć jakiś jadłospis co dozwolone na cały tydzień np: śniadania: owsianka, kanapki z razowca,jogurt z musli, orzechy 2 śniadanie: jajka , warzywa, mięsko pieczone, obiady: rybka lub mięso z warzywami kolacja :twarożek (jakiś zamiennik?), rybka wędzona, a nie wystarczą np brokuły i marchew gotowane na [...]
Dzień - 3 Dieta: Rano: 5 g mono+1,5g tauryna 1)owsiane, mleko, oliwa, jaja 2)pierś, kasza, oliwa 3)makaron, mięso(karczek bez kosci), sos 4) ryż, mięso(karczek) 5)razowy, jajka, pomidor, masło, orzechy banan 6) twaróg, orzechy razem: ponad 3300 kcal ;) a oprócz tego podziękowania dla Serbii, Kuby i Brazylii za kase! Pozdro
Ja na redukcji, mniej wiecej jak wazylem 74 kg jadlem tak jak Ty tylko bez odzywki i obiad x2 wychodzilo ok 2200 kcal. Oliwy lyzke dorzuc do kaszy gryczanej, zdrowo i smaczniej ;) Rano daj 3 jajka zamiast odzywki. Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-10-11 09:38:13
Ok postaram się rano zawsze jajka zrobić ale 3 to trochę sporo ;p No i do szkoły jedno zgotuje i do chleba wkroję bo chyba nie wezmę całego bo siara xd ...
[...] na parze 4 pierś + pomidory 5.jogurt ( po treningu około23)dzisiaj : 1.omlet z jabłkiem i owsianymi 2.jogurt z musli, migdały 3.pierś z grilla + kapusta kiszona 4, pierś +2 jajka + pomidory , zaraz idę poćwiczyć a potem spróbuje wepchnąć w siebie jeszcze jakiś nabiał, coś na ten twarożek nie bardzo mam ochotę , rybka będzie jutro. Lepiej jest? [...]
A czemu z woda?? z mlekiem lepiej smakuje. Jestem osoba pracująca ale staram się trzymać diety. rano płatki, lub jajka,na obiad to ryba, kurczak a czasem ryz z jogurtem, jem dużo owoców i warzyw a na kolacje to rożnie zależy co jadłem na śniadanie. Nie zawsze zjem tak jak powinno byc.
[...] praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb żytni lub [...]
fakt w diecie jest za mało miesa, rano jajka by sie przydały tez co moge poradzic, juz teraz zapoznawaj się z zamiennikami produktów bo po kilku dniach na głowną rozpiske diety nie bedziesz mogł patrzec;) powodzenia i zapraszam do mnie
[...] ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... moga byc na kolacje zwykle jajka ugotowane ? napisz jesli mozesz gdzie dokladnie te zmiany wprowadzic i kiedy stosowac odzywke, rano, na kolacje czy po treningu i w ktore dni. Pozdrawiam wszytstkich i [...]
Do sniadania jajecznica z jednego calego jajka+ jedno bialko. Odrazu po treningu wez kreatyne i odczekaj 5 minut i zjedz banana. Kreatyny bierz lepiej 4 kaps przed i po treningu.Rano kreatyny brac nie musisz w dni treningowe...I w tej szkole nie ma byc KILKA kanapek zjedzonych tylko tyle zebys mial zbudowac ta mase a nie...Warzywa jakies dorzuc. [...]